Cada dia mais falamos sobre práticas de autocuidado e de autoamor. O termo tem conquistado mais espaço na internet e é pauta comum em rodas de conversa sobre saúde mental. No meio de uma sociedade acelerada e focada em assuntos externos, olhar para si começa a se tornar urgente.
Na correria das demandas do dia a dia – família, trabalho, compromissos, estudos, cursos, cuidados com a casa e por aí vai –, conseguir tirar um tempo para realizar uma atividade que faz bem para você parece impossível.
Porém, na construção de um novo mundo, é fundamental que consigamos olhar para nós mesmos com afeto e praticar o autocuidado algumas vezes na semana. Afinal, precisamos estar saudáveis e felizes para gerarmos revoluções positivas para todo o ecossistema.
Ao contrário do que muitos acreditam, o autocuidado é uma tarefa simples, baseada em pequenas atitudes que podem ser encaixadas no cotidiano. Sim: você não precisa de um dia de SPA para desenvolver uma ação de amor próprio! Claro que seria ótimo, porém, às vezes, não dá.
Nessas horas, contar com algumas dicas de práticas de autocuidado para inserir na rotina é uma ótima maneira de cuidar da sua saúde e do bem-estar. Para te ajudar, separamos 10 atividades que podem ser feitas de forma rápida. Confira!
1. Meditação
A meditação é uma prática milenar que, segundo estudos, impacta diretamente na diminuição do estresse e da ansiedade, além de aumentar a sensação de bem-estar do corpo e de afastar pensamentos negativos, promovendo a calma.
Para quem não tem o costume, será necessário estimulá-lo. Para isso, a meditação guiada é uma ótima ideia. Disponível em aplicativos como Spotify e YouTube, a prática consiste em um profissional guiando seus pensamentos para que você consiga acalmar a mente e manter o foco no agora.
Dessa forma, consegue relaxar e diminuir a velocidade com que está vivendo o dia a dia. No entanto, se você acredita que a meditação não é um hábito possível na sua rotina, não se preocupe!
Existem outras atividades que podem ser feitas. É muito importante, inclusive, manter em mente que as práticas de autocuidado devem fazer sentido para você. Portanto, não se force sentar a meditar se isso não te traz alegria, calma ou qualquer outro sentimento positivo. O autoamor é individual e precisa ser benéfico para você – apenas.
2. Alimentação saudável
Quantas vezes, na correria, você almoçou algo prático apenas pela agilidade no preparo? Todo mundo já olhou para a geladeira e decidiu ir pela lasanha de micro-ondas ao invés de cozinhar o brócolis e fazer um arroz, por exemplo (e está tudo bem, às vezes, é preciso fazer isso!).
No entanto, buscar uma rotina de alimentação saudável é importante para o funcionamento do seu corpo. Segundo a nutricionista Joyce Souza, uma dieta rica em alimentos integrais, legumes, frutas, carnes magras, nozes e leguminosas fornece ao corpo nutrientes que influenciam diretamente a saúde mental.
De acordo com a profissional, estudos epidemiológicos demonstram, inclusive, que manter costumes alimentares saudáveis reduz o risco de depressão e de suicídio. Por isso, é válido tirar um momento para cozinhar uma refeição composta de ingredientes de boa procedência.
Adquirir os alimentos em uma feira é uma boa opção, já que, geralmente, eles são livres de agrotóxicos. O ato de cozinhar, pode, ainda, ser considerado terapêutico. Olhe para o seu prato, repare no sabor e na textura dos alimentos e promova, assim, um momento em que está consigo e sente prazer em sua própria presença.
Para quem quer ir de cabeça no hábito, porém tem uma rotina corrida durante a semana, uma dica é cozinhar tudo o que irá consumir no fim de semana. Assim, tira um tempo para si e, nos dias úteis, tem as refeições preparadas.
É importante frisar, sobretudo, que não é uma regra ter uma alimentação saudável. Não se sinta mal por comer um fast-food vira e mexe. A questão é quantidade. Dê a si mesmo um lanche uma vez na semana, caso sinta vontade.
3. Leitura
Para além de um hábito de amor próprio, a leitura é uma forma de se manter ativo e em constante aprendizado. Por meio dos livros, conhecemos novas narrativas, expandimos horizontes e conseguimos ter contato com teorias que podem ser adaptadas para a vida íntima.
Com tanta correria, é normal que deixemos de ler com o apetite que tínhamos quando mais jovens. Uma forma de retomar a atividade é definir um prazo para a realização. Tire cinco minutos por dia para ler algumas páginas na hora do almoço ou antes de dormir, por exemplo.
Com o tempo, vá aumentando o período de leitura conforme se sentir à vontade. Outra dica é carregar o livro consigo na mochila. Assim, quando pegar o ônibus, pode aproveitar a viagem para ler algumas páginas ao invés de ficar rolando o feed do Instagram.
Participar de um clube de leitura também pode ser divertido e trazer um sentimento de bem-estar. Além de uma motivação a mais para pegar o livro, você conhece novas pessoas e expande seu círculo de amizades.
4. Limpeza das (e nas) redes sociais
O avanço tecnológico proporcionou conexão em qualquer lugar e em praticamente todos os aparelhos. Notebooks, celulares, relógios, e até fones de ouvido conseguem ser pareados entre si e emitir sinais sonoros sempre que alguma novidade é postada.
A internet, com certeza, trouxe muitos avanços para a sociedade. Porém, ao mesmo tempo, aumentou sentimentos de ansiedade e desenvolveu algoritmos capazes de nos deixar conectados por horas durante o dia.
Realizar uma limpeza das redes sociais é importante para conseguir passar mais tempo no mundo real e até desenvolver mais e novos os hábitos de autocuidado. Hoje em dia, os celulares possuem funções que restringem o uso de aplicativos por certo período de tempo. Ativar a utilização máxima de 15 minutos para cada plataforma, por exemplo, faz com que você não fique além do necessário online.
Além da diminuição de uso, também é válido analisar quem está aparecendo no seu feed. Às vezes, seguimos pessoas ou marcas que, depois de alguns meses, deixam de fazer sentido para nossa vida e podem, inclusive, causar sentimentos de mal estar a partir dos conteúdos postados.
Não tem nada demais em deixar de seguir uma empresa que teve atitudes racistas ou aquela blogueira fitness que faz você se olhar com menos carinho. O autocuidado está diretamente conectado com a maneira como você se sente e, tendo em mente que passamos horas online, é necessário escolher bem quem você acompanha.
Mantenha, ao máximo, pessoas que proporcionam felicidade perto do seu campo de visão. Você não precisa ver algo que não te agrada.
5. Banho
É muito comum entrarmos no banho já listando o que precisará ser feito em seguida, principalmente quando o tomamos pela manhã. A oportunidade, nesse caso, é começar a ressignificar o momento.
Torne-o uma espécie de experiência individual. Repare nas sensações que seu corpo sente, na água contra a pele, na espuma gerada pelo sabonete e no quão boa é a sensação de lavar os cabelos.
Tente reservar alguns banhos na semana para passar loções no corpo e fazer uma hidratação no cabelo. Entenda o momento como um presente e deixe o checklist de atividade para depois.
É comprovado cientificamente que tanto o banho quente quanto o frio são benéficos à saúde. O primeiro, ajuda no relaxamento, enquanto o segundo promove bem-estar e energia.
Assim, você estreita sua conexão com seu próprio corpo, permite-se uma massagem (no que seria uma atividade comum) e ainda ganha em questões de saúde.
6. Atividades físicas
Já é batido ouvir que atividades físicas são extremamente importantes para a saúde por manter o corpo ativo, diminuir o risco de doenças crônicas, fortalecer os músculos, controlar os níveis de gordura e, de quebra, sentir bem-estar graças à liberação de serotonina e de endorfina. Ainda assim, é sempre bom lembrar!
O ponto é: praticar um exercício vai muito além de academia e de musculação. Caso você não goste ou não se sinta à vontade com esses tipos de atividades, pode buscar outras opções.
O ciclismo, por exemplo, é uma prática que tem se tornado uma tendência, de forma que grupos são formados para que pessoas pratiquem em conjunto. Além de ser uma atividade, você está em contato com outros e diminui a emissão de carbono na atmosfera quando deixa de se locomover de carro.
Opções como dança, yoga, artes circenses, natação e caminhada são exemplos de práticas para o condicionamento físico. Procure a que te agrada e tente encaixar na rotina pelo menos uma vez na semana.
7. Sono saudável
Manter um sono saudável é fundamental para uma rotina de autocuidado, visto que essa atividade simples, segundo o Ministério da Saúde, fortalece o sistema imunológico e atua na saúde do cérebro.
Deixar de dormir causa fadiga, irritabilidade, alterações de humor e diminui as habilidades mentais, influenciando, inclusive, na capacidade de aprendizagem, de raciocínio e de organização dos pensamentos.
Logo, nutrir práticas de autocuidado sem um sono de qualidade é impossível, já que o descanso proporciona renovação das funções corporais. A pergunta é: basta deitar e dormir?
Não, infelizmente não é apenas deitar e dormir. Quando falamos de sono saudável, estamos falando de práticas que antecedem o momento a fim de preparar o corpo para o descanso.
Segundo Eleonora Monteiro Damian, terapeuta especialista em dessensibilização e reprocessamento por meio dos movimentos oculares (EMDR), “os cuidados começam horas antes do sono. Depois das 19h, tente não ingerir alimentos pesados, visto que seu corpo focará na digestão e não conseguirá entrar em estado de descanso completo”, recomenda.
Antes de dormir, prepare sua cama. Coloque os lençóis que você gosta, arrume os travesseiros da forma que te deixa confortável e crie um ambiente agradável. O sono é um momento de relaxamento extremo e é fundamental se sentir bem antes e durante a prática.
Tente, com pelo menos uma hora de antecedência, despedir-se do celular e de outros aparelhos com iluminação forte e cores vibrantes. A terapeuta diz que estudos demonstram que essas fontes luminosas deixam o cérebro em estado de alerta, de forma que entrar no sono REM é muito mais difícil.
Você pode, por exemplo, unir o hábito da leitura com o do sono saudável. Uma hora antes de dormir, pegue um livro para ler. De quebra, você ainda diminui o uso de celulares.
8. Criação de um hobby
Uma boa forma de praticar o autocuidado é desenvolvendo ou voltando a explorar um hobby. Pintura, paisagismo, dança (nesse caso, você já faz a atividade física em conjunto) e cozinhar são alguns exemplos de atividades para estimular e que podem trazer uma sensação de felicidade.
Esse ato, inclusive, é responsável por aliviar sintomas relacionados à ansiedade e à depressão, segundo um estudo realizado pela University College London.
9. Passeio no parque
Outra atividade relativamente simples e que pode ser encaixada na rotina do dia a dia é separar alguns minutos para dar uma volta no parque. Esse hábito se relaciona com um contato mais próximo com a natureza, fundamental para que nutramos um processo de respeito e nos coloquemos como parte do todo (ação que, inclusive, representa o desenvolvimento de um novo mundo).
Podemos entender esse passeio como uma prática de autocuidado devido a estudos desenvolvidos na Universidade do Estado do Rio de Janeiro, que demonstram como o contato com áreas verdes diminui transtornos e doenças relacionadas à saúde mental.
10. Escreva sobre seus sentimentos
A última dica da lista de práticas de autocuidado é a escrita. No processo de relatar os sentimentos, estamos diante de uma atividade terapêutica de organização das ideias.
Conseguimos olhar para o que sentimos com mais calma e paciência a fim de tornar essa imensidão de sensações um texto. Mayara Blasi, em suas reuniões do curso A Escrita de Si, indica que paremos por 15 minutos ao acordar para escrever.
Assim, olhamos para o que sentimos antes mesmo de entrar no fluxo de atividades do dia. Conseguimos analisar os pensamentos e levá-los ao papel com leveza e de forma menos “contaminada” por tudo que acontece à nossa volta.
Claramente, os hábitos de autocuidado e de autoamor se estendem para além dos mencionados. É sempre importante frisar que o foco das atividades são os sentimentos que elas causam em você, portanto, faça o que tem vontade, o que dá prazer ao seu corpo e o que o torna mais saudável.
É por meio do estreitamento do laço consigo mesmo que você se torna apto a criar um novo mundo, em que você é parte do todo e cuida dele.
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